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为什么又节食又运动为何体重还是没变化  

2014-04-18 16:43:26|  分类: 减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你在节食也在运动,但是体重却毫无改变,在减肥的过程中不乏充满着类似这样的疑惑。其实很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误,如果你在百般努力后,还没有看到自己想要的结果,或许这里有些原因能帮到你!

 

  坚持你的瘦身计划

  首先要制定合理的瘦身计划,否则你很难坚持到最后。然后要记住,无论你是在健身房,还是在遵循你自己的瘦身计划,你都不可能轻易就得到满意的瘦身结果。对你的计划一定要坚持不懈,否则你得到的结果也只是抱怨,而不是下降的体重。

 

  选择低脂又清淡的食物,却吃很多

  低脂的食品所含的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己,嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。如果真的如此,你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多,所以一定要管住嘴巴。

 

  饮料的热量比你想象得更多

  橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时候就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,无糖茶和苏打水。用吃水果替代喝果汁。并且,你还要注意你选择的牛奶,汽水以及含酒精的饮料。

 

  你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量

  在你瘦身的时候,测量杯瘦身日记绝对是你的好帮手。我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺花生油的量,所以,你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。写下你每天食用的食物,它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。

 

  调味品和附加食品上瘾

  一个烤马铃薯是健康的,但是在你加了一些奶酪培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口,但是它们还会让你的餐点热量加倍。很多人在减肥期间只选择吃沙拉,别忘记沙拉酱的选择也是需要你重视的,那么,尽量多关注一下你正在食用的调味品和调料的热量。

 

  你吃了太多拥有饱腹感,高热量的食物

  果酱干果、甜点和日常食品对我们来说是健康的,而且口感上来说非常美妙,但是因为它们的热量并不匮乏,所以吃得过多还是会有影响的。如果你想更好地瘦身,记住在食用这些高热量的食物之后,要进行适量的锻炼。

 

  你的锻炼程度不够或者运动不正确

  虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多,但是,不要期待这样就能让体重减轻。你需要增加你的运动时间,如果可以,最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括:慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足,即便是在室内也可以进行你的运动减肥方案,比如局部或者全身运动


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