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怎么样才算健康减肥呢?  

2013-05-30 22:27:43|  分类: 减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由于种种减肥方法不当,致使不少MM对减肥丧失信心。其实减肥是一桩非常简单的事情,只要做法得当,持之以恒,那么,再胖的胖子也会有魔鬼身材。减肥,就要健康减肥,那么,怎么样才算健康减肥呢?健康减肥就是不吃药,不抽脂,不节食。那么,怎么才能做到既要减肥又不节食、不吃药、不抽脂呢?坚持低热量饮食。

怎么样吃才会不摄入高热量呢?

1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不吃水果。

5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

以上饮食规则可以避免在日常生活中摄入高能量而导致减肥不见效。只要在日常生活中坚持这些饮食规则,然后在坚持恰当的运动,那么,就可以实现健康减肥的目标了。



     

       
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